Así que usted quiere perder 10 kilos en 2 meses. Eso no es una meta de como bajar de peso realmente malo. Pero el punto es – será tu cuerpo te permiten perder 10 kilos? Siga estos 5 pasos para perder peso de manera segura, y mantenerlo fuera para siempre.
Como bajar de peso seguro.
Paso 1 – Analizar su cuerpo
En primer lugar, la figura de su peso corporal magra. Este es el peso de los huesos y los músculos. Si alguna vez vas por debajo de este peso, su cuerpo va a sufrir mucho daño.
Peso corporal magra = Peso actual menos [Peso actual multiplicado por porcentaje de grasa corporal]
Hay diferentes maneras de averiguar su porcentaje de grasa corporal. Búsquela en línea, o escribirme.
A continuación, encontrar su peso ideal basado en su edad y estatura. Reste el peso corporal magra de peso ideal y eso es lo que su meta de pérdida de peso debe ser!
Paso 2 – Establecer objetivos
Ahora usted tiene su meta de pérdida de peso acuérdese aquí vera como bajar de peso. También es necesario conocer su tasa metabólica basal (TMB) para entender la cantidad de reducción de calorías que su cuerpo puede soportar.
Por lo general, una reducción de calorías de 500 calorías es suficiente para la mayoría de los adultos. Pero es una cosa sabia que echa un vistazo a la suya en particular.
Paso 3 – Controle su dieta
Una vez que sepa cuánto menos alimentos que debe consumir todos los días, usted puede diseñar su dieta en consecuencia. Usted puede encontrar las calorías de diversos alimentos en línea – sólo en Google.
Y no te olvides de prestar atención a incluir todos los nutrientes en sus comidas cada día. Cortar los alimentos del exterior y, por supuesto, renunciar a los refrescos para siempre.
Paso 4 – Diseñar una rutina de ejercicios
Complemente su dieta con una rutina de ejercicios asesino. Trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.
Elija entre una variedad de opciones de ejercicio, como caminar a paso ligero, kickboxing, baile y mucho más. Obtenga su bombeo del corazón, y no te olvides de estirar su cuerpo antes y después de su entrenamiento durante al menos 5 minutos cada uno!
Paso 5 – mantener el calendario
Ahora usted tiene su plan de dieta y rutina de ejercicios, así que empezar! Se adhieren a la rutina, ser estricto contigo mismo. Pero hay que tener un día de la semana libre para darse el gusto. Ahora no estoy diciendo que usted puede comer lo que quiera o dormir todo el día, pero una rebanada de pastel de chocolate es su regalo para seguir la rutina de toda la semana. Usted recibe mi esencia, ¿no?
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